星空电子备考时代，家长正在支配考生饮食时，不单要闭切养分平衡饮食，还要器重考生的饮食习俗和情绪形态，营造一个舒服、减弱的备考处境，让孩子正在饮食和情绪上都能抵达最佳形态。

　　备考时代，考生的一日三餐要依时、定量。顺序的饮食可能帮生支柱体内的能量均衡，避免因饥饿或饮食失当惹起的血糖震撼。

　　考生吃养分雄厚的早餐也许提升注意力和追念力，为考察供应充溢的能量。创议早餐包括谷物、卵白质、蔬菜和生果，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包和一杯牛奶。

　　晚餐则可能适宜平淡少少，但仍需担保卵白质和蔬菜的摄入量，如米饭或面食搭配瘦肉或鱼类，以及种种蔬菜。

　　平衡的饮食意味着食品的品种要雄厚、养分素要扫数。高考时代，考生的脑力打发很大，必要摄入充溢的卵白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

　　碳水化合物是大脑行动的闭键能量源泉，不单能供应络续的能量，还富含伙食纤维，有帮于消化。考生可能拔取全谷类食品，如糙米、全麦面包和燕麦等。

　　卵白质对大脑成效和免疫编造很是厉重星空电子，可能从瘦肉、鸡蛋、奶成品、豆类和坚果中获取。

　　脂肪则可能拔取优质脂肪源泉，如深海鱼类含有-3脂肪酸、橄榄油和亚麻籽油，这些有帮于维持神经编造。

　　创议考生每天起码摄入5种区别色彩的蔬果，以确保摄入多种养分素，比如，胡萝卜、西红柿、菠菜等。

　　平淡饮食并非吃着毫乏滋味，而是要少油、少盐、少糖。过于油腻和重口胃的食品会加重胃肠道承当，影响消化和吸取，晦气于考生连结优良的形态。创议应用蒸、煮、炖等健壮的烹调法子，避免煎炸和烧烤。烹调时，可能适量应用姜、蒜、葱等调味料，既能改观食品的口感，又不填充格表的能量。

　　很多考生为了提神，会大批饮用咖啡或浓茶。固然能且则提神，但要是考生过量摄入会惹起心悸、失眠、焦躁等不良反映，反而晦气于备考。备考时代，考生可能适量饮用咖啡或茶。但是，创议考生优先拔取其他提神式样，如少量饮水、吃生果、适宜安息和适度实行体育锤炼等。

　　备考时代，良多家长会给孩子预备人参、燕窝等补品。真相上，考生盲目增补这些补品不单有害，反而能够导致上火、消化不良等题目，影响考生的形态。以是，家长只须确保考生饮食多样化和养分平衡即可。

　　过量进食会填充胃肠道承当，导致消化不良，乃至激励胃胀等题目。其它，过量进食还能够惹起血糖的迅速震撼，导致困乏、委顿，影响进修和考察形态。每顿饭吃到七分饱，既能满意身体的养分需求，又能避免胃肠道不适。考生正在用餐时，应细嚼慢咽，给大脑足够的工夫领受到饱腹信号，避免过量进食。

　　作家：国度健壮科普专家库专家 东南大学从属中大病院临床养分科主任医师 金晖星空电子高考加油站 高考饮食三“要”三“不要”