星空电子（YMG全媒体记者 张苹 通信员 王早霞 曾颖雪）2024年高考、中考即将光临饮食，合理安放饮食有帮于考生以优秀状况应接考查。烟台市疾控中央指导雄壮考生和家长，备考和考查功夫，要留神饮食平和，保障养分平衡、睡眠弥漫。

　　夏日气温较高，各类致病菌、病毒的孳生速率加疾，是食源性疾病的高发期，因此保障考查功夫的食物平和尤为紧要。考查功夫考生应尽量正在家或正在校就餐，确需正在表就餐时，倡议选拔持有《食物筹办许可证》、就餐情况整洁的餐饮单元就餐，不吃街边幼摊；食物的采办、积储、加工等流程要留神卫生平和题目；家庭烹造食品时必然要留神生熟离开；食品要现吃现做，不要吃隔夜餐；多采用蒸、煮、炖等烹调格式，尽量少吃凉拌和生冷食物，省得惹起肠胃不适。

　　多样化的饮食能为考生供应一切平衡的养分，倡议每天起码摄入12种食品。以谷类为主食，辅以簇新生果、蔬菜，同时适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质卵白质。依据《中国粹龄儿童伙食指南（2022）》，考生每天应摄入：谷薯类300～400克，并相宜增加全谷物和杂豆；蔬菜类450～500克，生果类300～350克；畜禽肉类50～75克；水产物50～75克；奶成品300～500ml；保障每天吃1个鸡蛋。其余星空电子，三餐能量配比要平衡，早餐供应的能量和养分素要占全天的25%～30%；午餐占比30%～40%；晚餐占30%～35%。

　　备考和考查功夫，避免变动考寿辰常饮食习性和秩序，不要试验不常食用的食材，避免正在考查功夫暴饮暴食或者忽地大宗进补，酿成肠胃不适或过敏等。考生还要留神增加水分。家长可认为考生备好凉白开或者绿豆汤来解暑。同时，要指导考生尽量不要食用冷饮等，省得酿成胃肠消化摄取成效零乱。其余，弥漫的睡眠是使大脑坚持优秀运行的根底星空电子。考生最好十点前入睡，睡前可能喝一杯热牛奶，乳糖不耐受的同砚可能喝一杯酸奶，奶类厚实的钙质有帮于低浸神经体例兴奋性星空电子，减缓严重激情，鼓吹睡眠。睡前不要喝太多水，避免摄入浓茶或咖啡，省得夜晚起夜经常或提神太过而低熟睡眠质料。星空电子中高考时刻考生要提神饮食安适 少吃凉拌和生冷食物